Hvad er psykisk sundhed?

Psykisk sundhed eller det at være psykisk sund handler om, hvordan og hvor godt vi håndterer udfordringer, altså hvordan vi sætter vores kognitive og følelsesmæssige evner i spil.

Der er mange ting, der påvirker, hvordan vi hver især håndterer modgang og udfordringer i livet, og derfor kan det også være svært helt at få fat om, hvad psykisk sundhed egentlig er, fordi det netop også er en subjektiv oplevelse.

WHO definerer psykisk sundhed som:

“…en tilstand af velvære, hvor den enkelte person udnytter sine egne evner, kan håndtere livets problemer og belastninger, arbejde produktivt og målrettet, og er i stand til at bidrage til samfundet.”

Psykisk sundhed indebærer først og fremmest fraværet af psykiske lidelser. Men at være psykisk sund handler om mere end fraværet af noget. Det handler også om at kunne nyde livet, selv at kunne skabe balance i livet, at være fleksibel og tilpasningsdygtig og at kunne føle sig tilpas og tryg alene og sammen med andre. Det handler også om ens evne til at kunne sætte sig i andres sted, at bidrage til fællesskabet og løse svære situationer.

Mennesker der over længere tid oplever en lav grad af psykisk sundhed, er udover at have højere risiko for at blive psykisk syge, også i risiko for at udvikle somatiske sygdomme som f.eks. kredsløbssygdomme. Det betyder, at ubehandlede psykiske sygdomme også kan manifestere sig som fysiske symptomer og sygdomme.

Hvordan styrker man psykisk sundhed?

Der er flere ting, man kan gøre for at holde sig psykisk sund og rask, som både indebærer fysiske og psykiske tiltag.

1. Hold dig fysisk aktiv
   Sørg for at være fysisk aktiv i min. 30 min hver dag. Det behøver ikke at være et halvmaraton eller den store tur til fitnesscenteret. Det kan sagtens være en rask gåtur, havearbejde eller yoga derhjemme. Frisk luft og dagslys er med til at booste ens velvære og humør, så når det er muligt så snup en tur i det fri.
2. Hold dig mentalt aktiv
   Hjernen har brug for at blive brugt og udfordret ligesom resten af kroppen. Derfor styrker det din psykiske sundhed at gøre ting som at læse, løse krydsogtværs, spille spil, skrive dagbog eller lave noget kreativt.
3. Skab struktur i din hverdag
   Lav en plan for dagen, ugen og måneden og skriv det gerne ned. Det giver ro i hjernen at indføre rutiner, og frigiver energi til alt det andet man også gerne vil lave.
4. Spis sundt og varieret
   Hvis du vil opnå psykisk sundhed, må du også have fokus på din fysiske sundhed. Vores krop og sind hænger sammen, så sørg for at spise varieret, så du er sikker på, at din at få de rette mineraler, vitaminer og næringsstoffer – din krop har brug for det rette brændstof til dagen.
5. Hold en normal døgnrytme
   Det styrker både krop og psyke at få sin regelmæssige søvn – og det er omkring 8 timer hver nat. Sørg for at skabe en god rutine omkring sengetid, ved bl.a. at minimere skærmtid inden du går i seng, Så skaber du de bedste betingelser for at sove godt.
6. Prioriter dig selv
   Pas på dig selv ved at undgå for meget alkohol, rygning eller andre afhængighedsskabende ting. Sørg for jævnligt at have ’mig’-tid, hvor du gør ting, der gør dig glad og lader dig op. Du er bedre i stand til at tage dig af andre, hvis du selv er ladt op, og du vil være bedre i stand til at klare udfordringer, hvis din krop er i balance.
7. Hold nære relationer ved lige
   Uanset om du er ekstrovert eller introvert, så har alle brug for at have betydningsfulde, nære relationer gennem livet. Så gør det til en prioritet dagligt at holde kontakt med venner og familie.
8. Gør noget godt for andre
   Sørg for at rette blikket ud af i omverdenen. Det giver os perspektiv og følelsen af mening i livet. Det kan være alt fra at hjælpe en i supermarkedet til at komme forbi med mad til din nabo. Det kan også være i en mere formel form som ved organiseret frivilligt arbejde.

Ved at have fokus på både at kigge ind ad og passe på sig selv, men samtidig også være verdensvendt og tage os af andre, kan vi skabe de bedste betingelser for at opnå psykisk sundhed.

Louise Haibrock er uddannet psykoterapeut og pædagog, og har sin praksis midt i Hillerød. Man kan læse mere på psykisksundhed.nu